Envelhecimento humano

O envelhecimento humano é um processo natural e inevitável que resulta de uma interação entre fatores biológicos, ambientais e comportamentais, além de aspectos externos e hábitos de vida que podem acelerar ou retardar esse processo.

A genética desempenha um papel fundamental no envelhecimento, porque é ela que determina a predisposição para certas doenças e a longevidade.

Um estudo aponta que 80% dos fatores do envelhecimento não são genéticos, mas sim decorrentes das escolhas que fazemos ao longo da nossa juventude e idade adulta.

Como assim, escolhas nossas? Se pudéssemos, seríamos eternamente jovens!

Essa informação foi coletada do site do Dr. Italo Rachid https://dritalorachid.com.br/ que comenta sobre os fatores que influenciam o envelhecimento. E não é que o estudo tem razão? Somos nós que negligenciamos os cuidados que devemos ter com o corpo. Vamos conferir?

1)     Beber pouca água – Bebo pouca água. Até esqueço de beber.

Consumir água diariamente proporciona um organismo hidratado, mantendo a pele e a lubrificação da estrutura óssea aptas para responder positivamente aos estímulos externos. A ingestão de água diariamente auxilia na eliminação de toxinas que aceleram o envelhecimento.

Uma forma de calcular a quantidade de água a beber é multiplicar o peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve beber 2,1 litros de água por dia. 

2)     Dormir mal – Durmo mal. Durmo tarde, não consigo dormir cedo.

Durante um sono de qualidade os indivíduos produzem os hormônios do rejuvenescimento, a exemplo da melatonina e do GH. O que é isso?

Melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal do cérebro, que tem como principal função regular o ciclo circadiano, (é o ritmo natural do corpo que regula as atividades biológicas, como o sono, o metabolismo e a concentração. Ele dura cerca de 24 horas e é também conhecido como relógio biológico). A melatonina promove também o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.

O GH - hormônio do crescimento, tem um papel importante na promoção do crescimento de crianças e adolescentes. Uma vez liberado na circulação, o GH tem efeitos nas cartilagens, nos ossos e também em outros tecidos do organismo.

Lembram? Escolhas que fazemos desde a juventude. Dormimos mal? Comprometemos esse processo importantíssimo para o nosso corpo.

Pesquisei algumas recomendações para se ter um sono de qualidade:

• Dormir cerca de 8 horas por noite, sem interrupções
• Manter o quarto escuro e silencioso
• Ter uma cama confortável
• Evitar alimentos estimulantes à noite, como café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar
• Evitar atividades estimulantes perto do horário de dormir, como exercícios intensos; uso do celular
• Manter um horário regular para ir dormir e para se levantar
• Evitar vícios, como o cigarro e o álcool
• Evitar cochilos muito longos durante o dia
• Praticar atividade física regularmente
• Gerenciar o estresse

3) Negligenciar a atividade física – Dessa parte estou cuidando, embora, tardiamente.

A prática de exercícios físicos regulares favorece a circulação de sangue pelo corpo, fortalece o metabolismo e consequentemente, o sistema imunológico.

Benefícios da atividade física 

• Prevenir e controlar doenças cardíacas, derrame, diabetes e vários tipos de câncer
• Manter o peso corporal saudável
• Melhorar a saúde mental
• Reduzir o risco de hipertensão
• Melhorar a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social

A OMS recomenda que os adultos pratiquem atividade física intensa de 75 a 150 minutos por semana (1,25 a 2,50h) ou moderada de 150 a 300 minutos (2,50 a 5,0h).

Para os sedentários, o ideal é buscar orientação médica antes de iniciar uma prática regular de atividade física.

4) Conviver com o estresse – difícil, mas possível.

Viver em condições estressantes faz com que o corpo esteja em constante estado de alerta. Tal situação libera hormônios de corticoide e adrenalina demasiadamente na corrente sanguínea, desregulando os mecanismos de defesa, deixando o organismo suscetível a infecções e outras doenças graves.

Também a depressão e a solidão, têm grande impacto no envelhecimento. Manter relações sociais saudáveis e desenvolver práticas de relaxamento, como meditação e hobbies, pode ajudar a retardar esse processo.

Trabalhar a resiliência que é a capacidade de superar adversidades com equilíbrio e otimismo, transformando desafios em aprendizados e crescimento pessoal.

Em outras palavras, a pessoa resiliente é desestressada.

5) Alimentar-se de forma desequilibrada – nesse quesito, nem tanto, em relação a hábitos modernos.

Com o advento dos Fast Food – literalmente, comida rápida, e Delivery, entrega em domicílio, já não se segue o hábito de três refeições diárias. Come-se de tudo a qualquer hora.

Dietas abundantes em açúcares, industrializados e ultraprocessados resultam em um corpo altamente inflamado e desequilibrado biologicamente, e aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Uma dieta equilibrada rica em antioxidantes, vitaminas e minerais ajuda a combater os danos celulares causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento.

Conclusão: as escolhas que fazemos ao longo da nossa juventude e idade adulta, influenciam no aceleramento do nosso envelhecimento. Não há como negar.

Não podemos esquecer aspectos externos importantes:

Exposição ao Sol

A exposição excessiva aos raios ultravioleta (UV) acelera o envelhecimento da pele, causando rugas, manchas e aumentando o risco de câncer.

Doenças e Condições Crônicas

Diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares podem acelerar o envelhecimento e reduzir a expectativa de vida. O controle adequado dessas doenças, aliado a um estilo de vida saudável, pode minimizar seus impactos negativos.

O envelhecimento é um processo multifatorial que envolve tanto fatores internos quanto externos. A combinação de uma boa alimentação, exercícios físicos, sono adequado, controle do estresse e proteção contra fatores ambientais pode contribuir significativamente para um envelhecimento mais saudável e equilibrado.

Infelizmente, vivemos numa sociedade que lida com situações do aqui-agora, ignorando as consequências do tempo na vida de todos nós.

Cuidemos nós, de nós mesmos!

 

Dora Rodrigues

29 de março de 2025